Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân khỏe mạnh?
Tôi đang trong tháng đầu tiên của thai kỳ. Tôi cần ăn gì để không bị tăng cân quá nhiều mà thai nhi vẫn khỏe mạnh?( Ngân)

 Trả lời:

Trong suốt thai kỳ, chế độ ăn uống của người mẹ có vai trò quan trọng để thai nhi được khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Các mẹ bầu không cần thiết phải tăng cân quá nhiều vì sẽ gây béo phì dẫn đến tai biến sản khoa, khó sinh. Tuy nhiên, vẫn phải đảm bảo ăn đủ chất và khoa học.

Số lượng bữa ăn một ngày

Bà bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa một ngày, ngoài ra cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói. Ăn  thêm trái cây, rau củ quả và uống bổ sung thêm sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ.

Đạm

Nên tăng thêm 15 g chất đạm một ngày, ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản hay đạm thực vật  như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu... Đạm giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi, thai chết lưu, sảy thai và kém phát triển trí tuệ. Tuy nhiên, cần bổ sung chất đạm hợp lý vì thừa đạm thì bà bầu bị giảm khả năng hấp thụ canxi.

Đường và tinh bột

Mỗi ngày, thai phụ ăn 2-3 chén cơm và hạn chế ăn sau 8h tối. Ngoài gạo trắng, có thể bổ sung thêm gạo lứt hoặc ngũ cốc để tăng sức đề kháng cơ thể, dùng như bữa ăn phụ hoặc món ăn vặt thay cho bánh ngọt. Tuy nhiên, nên bổ sung một lượng vừa đủ để không bị thừa cân béo phì dẫn đến tiểu đường thai kỳ.

Hải sản

Theo khuyến cáo của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), mỗi tuần thai phụ cần ăn khoảng 340 g hải sản nấu chín để thai nhi đủ dinh dưỡng tăng cân và phát triển toàn diện. Cá hồi, cá ngừ, cá trích... giàu axit béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Hải sản nên được nấu chín và chế biến sạch.

Rau xanh và hoa quả

Mẹ bầu ăn 400-600 g rau xanh mỗi ngày để tránh táo bón. Rau xanh chứa axit folic tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hoa quả cung cấp vitamin và khoáng chất, nhất là vitamin A có trong cà rốt, bắp cải, đu đủ, gấc..., giúp mẹ thêm dẻo dai để vượt cạn an toàn.

Sữa

Sữa cung cấp khoáng chất giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Ngoài các loại sữa dành cho phụ nữ mang thai, bà bầu có thể uống thêm sữa tươi và sữa chua.  Nếu thai nhi nhẹ cân, mẹ nên tăng cường uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, kết hợp sữa tươi không đường hoặc có đường vào các bữa phụ. 

Chuyên gia dinh dưỡng Đoàn Thị Mai

Các tin khác
Ăn phô mai có gây béo phì? (03/12/2018 10:18:43 SA)
Thức uống giúp nhiều phụ nữ Nhật lưu giữ tuổi xuân? (01/12/2018 8:58:32 SA)
Có nên bỏ ra 1,5 tỷ đồng nâng cấp nhà cho thuê? (01/12/2018 8:56:18 SA)
Tác hại khi uống soda? (29/11/2018 9:02:59 SA)
Ăn thịt gà hay thịt vịt tốt hơn? (29/11/2018 9:00:54 SA)
Luật Mỹ cho phép tỷ phú chăm sóc thú cưng đặc biệt đến thế nào? (28/11/2018 2:28:47 CH)
Năm 2019 nên đổ tiền vào đâu? (28/11/2018 2:27:19 CH)
Ăn trứng gà hay trứng vịt tốt hơn? (27/11/2018 10:57:19 SA)
Bí quyết giữ vóc dáng thon thả sau sinh của bà mẹ hai con? (27/11/2018 10:56:12 SA)
Lý do bạn không nên ăn trứng gà sống (23/11/2018 9:20:05 SA)
10 điều không thể bỏ qua khi mua nhà ở Việt Nam? (23/11/2018 9:18:55 SA)
Những cách đề nghị tăng lương hiệu quả? (22/11/2018 9:41:30 SA)
Cơ thể đốt nhiều calo nhất lúc chiều và tối có đúng không? (21/11/2018 9:29:23 SA)
Có nên ăn uống trước khi mổ? (21/11/2018 9:27:09 SA)
Phụ nữ Hy Lạp cổ đại chăm sóc da như thế nào? (20/11/2018 9:16:14 SA)
Phái đẹp Hàn Quốc chăm sóc da như thế nào? (20/11/2018 9:14:19 SA)
Ăn yến sào tự nhiên hay yến sào nuôi tốt hơn? (19/11/2018 9:21:31 SA)
Điều gì xảy ra nếu bạn không tắm trong một năm? (19/11/2018 9:19:53 SA)
Vì sao người Nhật ngày nay hiếm khi xách túi Louis Vuitton? (17/11/2018 9:27:34 SA)
Mua hàng nội địa Nhật sao cho an tâm? (17/11/2018 9:23:45 SA)
DPS - Đồng Hành Cùng Bạn Chọn món quà giáng sinh nào thật ý nghĩa?. Tết Nhâm Thìn, cây cảnh hình rồng lên ngôi XK vào Mỹ: Tránh làm ăn kiểu "mì ăn liền" 4 xu hướng váy cưới nổi bật Xuân Hè 2016
Thông báo di dời vào chợ chính Giá tiền ảo hôm nay (9/9): 5 điều bất ngờ về Bitcoin không phải ai cũng biết Ứng phó với bão lũ: Nguyên tắc “4 tại chỗ” thất bại? Gần triệu đồng một kg nấm gan bò Đà Lạt Bồ nông phi thần tốc tránh cá sấu, suýt lộn cổ... chết cười Bà nội trợ lại 'phát sốt' với cua pha lê vài triệu đồng/con Đại diện PMI: 'Công nghệ giúp giảm tác hại thuốc lá và chấm dứt khói thuốc' Giá cà phê hôm nay 12/6: Bất ngờ giảm mạnh 500 đồng/kg Lý Nhã Kỳ trang trọng đón tiếp phái đoàn ngoại giao châu Âu Truy tìm gã đàn ông đóng giả thợ sửa ống nước, trộm gần 1 tỷ đồng ở TP.HCM Barcelona 5-2 Betis: Cú đúp của Griezmann Phát hiện loài ếch “tí hon” mới Diasporus tại Costa Rica Ấn Độ kêu gọi không đe dọa hay sử dụng vũ lực trên Biển Đông Những mẫu đầm công chúa cho bé gái Áo cổ lọ vừa ấm vừa đẹp nhưng mặc sao cho chất Thực hư về sầu riêng ăn trả hạt giá 15.000 đồng/kg Ngôi chợ cổ nổi tiếng Sài thành được xếp hạng di tích
 
Quảng cáo
 
TIN CHỢ BÌNH TÂY
Thông báo di dời vào chợ chính
- Căn cứ Kế hoạch số 226/KH-UBND-KT ngày 31 tháng 5 năm 2018 của Ủy ban nhân dân quận 6 về tổ chức di dời các tiểu thương vào chợ Bình Tây; ...
V/v đảm bảo an toàn chợ trước ,trong và sau Tết Nguyên đán Kỷ Sửu 2009
BQL CHỢ BÌNH TÂY XIN THÔNG BÁO
 
Quảng cáo
 
Số người online: 497
Số người truy cập: 242084
Copyright © Chợ Bình Tây
57A Tháp Mười - P.2, Q.6 Tp. Hồ Chí Minh
Design by Đại Phát Co., Ltd www.dps.com.vn