7 thực phẩm tăng cơ bắp cho phái mạnh

 Sự phát triển cơ bắp đòi hỏi công thức gồm uống nhiều nước, ăn các thực phẩm giàu năng lượng và tăng cân. Dưới đây là một số lời khuyên nếu bạn mong muốn có cơ bắp săn chắc.

- Hoa quả và các loại rau

Chúng được coi là thành phần của chính của tất cả các chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hoa quả và rau cung cấp cho cơ thể chất xơ, các vitamin, chất khoáng và nước. Rau cũng có một lượng nhỏ protein.

- Sữa ít béo

Loại thực phẩm này cung cấp nguồn protein, carbohydrates chất lượng cao và những vitamin cần thiết như: vitamin D, potassium và canxi. Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình gọi ý bạn nên lựa chọn sữa chocolate giúp cơ thể hồi phục sau khi tập luyện mệt mỏi.

- Thịt nạc

Đây là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Đồng thời cung cấp sắt- tham gia quá trình vận chuyển ôxy đến các cơ và các axít amino như leucine- giúp phát triển cơ bắp.

- Thịt gà đen

So với thịt gà trắng, nó cung cấp lượng sắt nhiều hơn 25% và gấp 3 lần lượng kẽm- giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

- Trứng gà

Chúng chứa tất cả những axít amino cần thiết. Mỗi ngày bạn chỉ cần thưởng thức một quả trứng gà nhưng đừng bỏ lòng đỏ. Một nửa lượng protein nằm trong lòng đỏ, cùng với những vi chất quan trọng khác như lutein rất tốt cho mắt.

- Các loại hạt:

Dĩ nhiên là không thêm muối có thể ăn sống hoặc rang là một nguồn protein tốt cho cơ thể. Chúng cũng chứa các vitamin, chất chống ôxy hóa, chất xơ và các chất béo có lợi.

- Các loại đậu và ngũ cố nguyên hạt

Chúng cung cấp lượng carbonhydrate tốt, cùng với chất xơ, các vitamin và chất chống ôxy hóa giúp cơ săn chắc.

Hơn một nửa năng lượng cơ thể bắt nguồn từ các carbonhydrate có lợi. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến sự cân bằng, chỉ ăn đủ để giúp xây dựng cơ bắp nhưng không quá nhiều vì có thể dẫn đến béo phì. Bạn có thể đến các phòng tập thể hình để được các chuyên gia hướng dẫn chế độ ăn cũng như luyện tập phù hợp với cơ thể mình.

Phương Trang (theo Webmd)