7 thực phẩm tăng cơ bắp cho phái mạnh
Muốn có cơ bắp săn chắc, quý ông nên ăn nhiều thịt nạc, trứng gà, thịt gà đen...

 Sự phát triển cơ bắp đòi hỏi công thức gồm uống nhiều nước, ăn các thực phẩm giàu năng lượng và tăng cân. Dưới đây là một số lời khuyên nếu bạn mong muốn có cơ bắp săn chắc.

- Hoa quả và các loại rau

Chúng được coi là thành phần của chính của tất cả các chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hoa quả và rau cung cấp cho cơ thể chất xơ, các vitamin, chất khoáng và nước. Rau cũng có một lượng nhỏ protein.

- Sữa ít béo

Loại thực phẩm này cung cấp nguồn protein, carbohydrates chất lượng cao và những vitamin cần thiết như: vitamin D, potassium và canxi. Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình gọi ý bạn nên lựa chọn sữa chocolate giúp cơ thể hồi phục sau khi tập luyện mệt mỏi.

cobap1-8983-1441101369.jpg

- Thịt nạc

Đây là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Đồng thời cung cấp sắt- tham gia quá trình vận chuyển ôxy đến các cơ và các axít amino như leucine- giúp phát triển cơ bắp.

- Thịt gà đen

So với thịt gà trắng, nó cung cấp lượng sắt nhiều hơn 25% và gấp 3 lần lượng kẽm- giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

- Trứng gà

Chúng chứa tất cả những axít amino cần thiết. Mỗi ngày bạn chỉ cần thưởng thức một quả trứng gà nhưng đừng bỏ lòng đỏ. Một nửa lượng protein nằm trong lòng đỏ, cùng với những vi chất quan trọng khác như lutein rất tốt cho mắt.

- Các loại hạt:

Dĩ nhiên là không thêm muối có thể ăn sống hoặc rang là một nguồn protein tốt cho cơ thể. Chúng cũng chứa các vitamin, chất chống ôxy hóa, chất xơ và các chất béo có lợi.

- Các loại đậu và ngũ cố nguyên hạt

Chúng cung cấp lượng carbonhydrate tốt, cùng với chất xơ, các vitamin và chất chống ôxy hóa giúp cơ săn chắc.

Hơn một nửa năng lượng cơ thể bắt nguồn từ các carbonhydrate có lợi. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến sự cân bằng, chỉ ăn đủ để giúp xây dựng cơ bắp nhưng không quá nhiều vì có thể dẫn đến béo phì. Bạn có thể đến các phòng tập thể hình để được các chuyên gia hướng dẫn chế độ ăn cũng như luyện tập phù hợp với cơ thể mình.

Phương Trang (theo Webmd)

Các tin khác
Ăn gì dễ thụ thai? (08/08/2018 10:59:30 SA)
Thực phẩm tăng cường sinh lý đàn ông (07/08/2018 10:18:24 SA)
Đàn ông ăn bao nhiêu đậu nành thì tốt? (07/08/2018 10:16:42 SA)
Đàn ông ăn một mình dễ mắc 4 bệnh tử thần (07/08/2018 10:15:05 SA)
Người sau đột quỵ nên ăn uống như thế nào (07/08/2018 10:13:21 SA)
Ăn trứng thế nào là đúng cách (07/08/2018 9:55:40 SA)
Bò nướng mè thơm ngon (06/08/2018 10:22:55 SA)
Cá bã trầu nướng giấy bạc ngày mưa (06/08/2018 10:21:37 SA)
30 phút cho một bữa bún cá (06/08/2018 10:20:49 SA)
Cua sốt chua ngọt (06/08/2018 10:19:57 SA)
11 lý do bạn nên ăn đu đủ hằng ngày (06/08/2018 10:01:12 SA)
Ăn kiêng low-carb đúng cách như thế nào (03/08/2018 10:15:22 SA)
Thực đơn ít protein hiệu quả như kiêng carbohydrate (03/08/2018 10:14:02 SA)
8 loại thực phẩm giúp bạn đẩy lùi stress (03/08/2018 10:12:28 SA)
10 thực phẩm dự phòng viêm loét (03/08/2018 10:11:42 SA)
Thực đơn tăng khả năng làm bố (03/08/2018 10:10:48 SA)
3 nguyên tắc vàng trong ăn uống để có thân hình gọn gàng (02/08/2018 9:51:57 SA)
Thực đơn giảm cân cung cấp 1.200 calo mỗi ngày (02/08/2018 9:48:13 SA)
Thực đơn ăn kiêng 1.000 calo (02/08/2018 9:45:55 SA)
Thực đơn giảm 7 kg trong 2 tuần theo cách của người Nhật (02/08/2018 9:44:27 SA)
DPS - Đồng Hành Cùng Bạn Chọn món quà giáng sinh nào thật ý nghĩa?. Tết Nhâm Thìn, cây cảnh hình rồng lên ngôi XK vào Mỹ: Tránh làm ăn kiểu "mì ăn liền" 4 xu hướng váy cưới nổi bật Xuân Hè 2016
Giải cứu Barcelona, "dự bị hạng sang" được đảm bảo tương lai Vớ được chiếc nhẫn cổ trị giá 300 triệu đồng ngoài cánh đồng Chia sẻ Bộ Kế hoạch và Đầu tư cảnh báo: Vay vốn Trung Quốc "cần xem xét và cân nhắc" Thực đơn ăn hàng ngày cho trẻ 2-3 tuổi Bí quyết chăm sóc da căng mịn của Chi Pu Tân Hoàng Minh ra mắt căn hộ mẫu dự án hạng sang ở Tây Hồ Sai lầm khi dùng đai nịt bụng cho vòng hai thon gọn Vào siêu thị mà cứ ngỡ đang ở chợ Quảng Bình: Tổ chức diễu hành đường phố với gần 1.000 người tham gia Đặng Lê Nguyên Vũ khiếu nại clip ngồi gật gù làm xấu hình ảnh Trưởng đoàn Trần Đức Phấn lên tiếng về chuyện sân tập của U23 Việt Nam Nữ tiến sĩ tìm ra dẫn chất mới trị bệnh suy giảm trí nhớ Báo Nga công kích sáng kiến Vành đai và Con đường của Trung Quốc Sao Việt lăng xê trở lại áo sơ mi tay phồng ngày cuối hè 'Đứng ngồi không yên' với kiểu tạo dáng mới của Hoa hậu H'Hen Niê Thực hư về sầu riêng ăn trả hạt giá 15.000 đồng/kg
 
Quảng cáo
 
TIN CHỢ BÌNH TÂY
Giải cứu Barcelona, "dự bị hạng sang" được đảm bảo tương lai
HLV Ernesto Valverde tấm tắc khen ngợi Ousmane Dembele sau khi ghi bàn thắng quyết định giúp Barcelona vượt qua Sevilla giành danh hiệu Siêu Cúp Tây Ban Nha.
Săn hàng điện máy giá rẻ và chất lượng tại siêu thị điện máy HC
Dịp cuối hè là thời điểm thích hợp để người tiêu dùng mua những mặt hàng điện máy giá rẻ và chất lượng tại siêu thị điện máy.
 
Quảng cáo
 
Số người online: 462
Số người truy cập: 243640
Copyright © Chợ Bình Tây
57A Tháp Mười - P.2, Q.6 Tp. Hồ Chí Minh
Design by Đại Phát Co., Ltd www.dps.com.vn