Thực đơn ăn kiêng 1.000 calo
Chế độ ăn 1.000 calo chia nhỏ các bữa ăn và hạ thấp lượng chất béo, đường và carbohydrate, tăng cường xơ và vitamin từ rau củ.

 Thực đơn

Ăn sáng: 2 lát bánh sandwich nhỏ, một quả chuối và ly nước cam tươi 200 ml.

Ăn giữa buổi: 100 g hoa quả ít ngọt cùng hũ sữa chua.

Ăn trưa: Một cuộn bánh từ bột lúa mì 45 g ăn cùng 70 g cá ngừ đóng hộp và 10 g mayonnaise loại ít calo. Salad rau quả gồm 50 g rau diếp, 50 g ớt ngọt màu đỏ hoặc vàng cùng 10 g hành lá.

Ăn chiều: Một túi khoai tây chiên giòn chọn loại có lượng chất béo thấp.

Ăn tối: 70 g phần thịt ức gà không da, 80 g khoai tây nghiền với 30 ml sữa tách kem. Ăn thêm 60 g bông cải xanh hấp hoặc luộc, 50 g cà rốt luộc ăn cùng 100 ml nước sốt từ các loại hạt.

Ăn vặt buổi tối. Một khẩu phần ăn ít calo với chocolate nóng.

Ảnh: Stylecraze.

Ảnh: Stylecraze.

Lưu ý:

- Chế độ ăn 1.000 calo chia nhỏ các bữa ăn và hạ thấp lượng chất béo, đường và carbohydrate. Rượu bị loại trong chế độ ăn này nhưng soda và cà phê đen có thể dùng một cách chừng mực. Tập thể dục có thể không cần thiết vì nền tảng calo thấp chỉ đủ tiêu hao qua các hoạt động sinh hoạt trong ngày.

- Cẩn thận lựa chọn thực phẩm trong thực đơn ăn uống lành mạnh để có được kết quả như mong đợi.

- Chế độ ăn 1.000 calo nên kết hợp thực phẩm giàu vitamin B, protein và chất xơ.

Canxi được tích lũy nhờ thực phẩm sữa ít chất béo và rau xanh. Trái cây như cam, dưa hấu đỏ, kiwi, lê, dâu tây và rất nhiều các loại quả mọng khác cung cấp lượng calo tối thiểu có thể dùng trong món salad. Rau xanh như rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh và atisô rất giàu vitamin và khoáng chất, hàm lượng calo thấp nên khuyến khích sử dụng. Một phần bắp cải chỉ chứa 35 calo giàu chất xơ dinh dưỡng nên được ưu tiên. Ngoài ra, dùng các loại rau như dưa chuột, cần tây ít calo và mọng nước.

Ảnh: Stylecraze.

Ảnh: Stylecraze.

Lợi ích của chế độ ăn 1.000 calo

- Chế độ ăn 1.000 calo giảm năng lượng đáng kể. Chế độ ăn khá phù hợp nếu bạn có ý định giảm vài cân trong thời gian ngắn hay giảm dần khẩu phần ăn cho cơ thể thích nghi, chuẩn bị cho kế hoạch ăn kiêng lâu dài.

- Thực đơn ăn uống này cung cấp dinh dưỡng tương đối đầy đủ phong phú trong khi vẫn giữ ở mức calo tối thiểu.

- Chế độ ăn này tiêu thụ trái cây và rau ít calo, hàm lượng nước và chất xơ cao giúp bạn luôn cảm thấy no.

- Thực đơn đơn giản, dễ thực hiện và khuyến khích việc ăn uống lành mạnh.

Nhược điểm của chế độ ăn 1.000 calo:

- Đây là một chế độ ăn uống rất ít calo nên thiếu vài chất dinh dưỡng quan trọng. Do thiếu dinh dưỡng, chế độ ăn uống này có thể gây thiếu nước, mất cơ bắp, thiếu năng lượng, nhịp tim chậm, rụng tóc và móng yếu.

- Lượng calo cần thiết cho các hoạt động khác nhau như đi bộ, chạy, ngủ bị cắt giảm, về lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể.

- Chế độ ăn uống này dành cho phụ nữ có khung xương nhỏ, cần ít calo và không thích hợp cho nam giới. Nó có thể gây nguy hiểm cho những người ưa vận động mạnh, tham gia các môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng. Cảm giác đói, thèm ăn là tác dụng phụ thường thấy của chế độ ăn này.

Chế độ ăn 1.000 calo chỉ để giảm cân trong thời gian ngắn và không nên áp dụng về lâu dài bởi nguy cơ thiếu hụt về dinh dưỡng. Những người đang chữa bệnh hoặc dùng thuốc cần có sự tư vấn của bác sĩ khi áp dụng thực đơn này.

Khánh Ly (Theo Stylecraze)

Các tin khác
Thực đơn giảm 7 kg trong 2 tuần theo cách của người Nhật (02/08/2018 9:44:27 SA)
Sữa chua trái cây giúp phòng bệnh táo bón (02/08/2018 9:37:53 SA)
3 món ăn giàu canxi giúp trẻ tăng chiều cao (02/08/2018 9:36:47 SA)
Bạn nên ăn chuối sau khi tập thể hình (01/08/2018 1:46:50 CH)
5 mẹo uống cà phê thêm bổ dưỡng (01/08/2018 1:44:06 CH)
Chế độ ăn uống tốt cho tim mạch (01/08/2018 1:42:44 CH)
Thiết kế bữa sáng no bụng đủ dinh dưỡng cho cả nhà (01/08/2018 1:41:35 CH)
Lợi ích khi ăn quả bơ (01/08/2018 11:16:12 SA)
Thực phẩm 'ngon, bổ, rẻ' giúp mẹ có dòng sữa mát lành (30/07/2018 10:11:21 SA)
10 lưu ý để rau quả giữ được nhiều dinh dưỡng nhất (30/07/2018 10:10:33 SA)
Cách cho bé ăn dặm đảm bảo dinh dưỡng (30/07/2018 10:09:28 SA)
7 lý do nên uống nước chanh mật ong vào buổi sáng (30/07/2018 10:05:26 SA)
9 bài học chăm sóc sức khỏe đàn ông nên học phụ nữ (30/07/2018 10:04:13 SA)
Bí quyết giúp vòng một phái nữ căng tròn và làn da đẹp (28/07/2018 9:31:23 SA)
Có nên kiêng hoàn toàn chất béo trong bữa ăn hằng ngày? (28/07/2018 9:30:30 SA)
Lý do bạn cảm thấy khó chịu khi uống sữa (28/07/2018 9:29:39 SA)
Điều gì xảy ra nếu bạn uống sữa khi ăn thịt gà (28/07/2018 9:25:50 SA)
Sai lầm của bố mẹ khi cho trẻ uống nước (28/07/2018 9:23:45 SA)
Một ly trà sữa trân châu chứa calo bằng một tô phở (27/07/2018 9:35:11 SA)
Dưỡng chất trong sữa mẹ hỗ trợ hệ miễn dịch cho trẻ (27/07/2018 9:33:47 SA)
DPS - Đồng Hành Cùng Bạn Chọn món quà giáng sinh nào thật ý nghĩa?. Tết Nhâm Thìn, cây cảnh hình rồng lên ngôi XK vào Mỹ: Tránh làm ăn kiểu "mì ăn liền" 4 xu hướng váy cưới nổi bật Xuân Hè 2016
Giải cứu Barcelona, "dự bị hạng sang" được đảm bảo tương lai Vớ được chiếc nhẫn cổ trị giá 300 triệu đồng ngoài cánh đồng Chia sẻ Bộ Kế hoạch và Đầu tư cảnh báo: Vay vốn Trung Quốc "cần xem xét và cân nhắc" Thực đơn ăn hàng ngày cho trẻ 2-3 tuổi Bí quyết chăm sóc da căng mịn của Chi Pu Tân Hoàng Minh ra mắt căn hộ mẫu dự án hạng sang ở Tây Hồ Sai lầm khi dùng đai nịt bụng cho vòng hai thon gọn Vào siêu thị mà cứ ngỡ đang ở chợ Sơn Tùng M-TP bất ngờ trở lại với hai tạo hình trái ngược Bị đâm tử vong vì…đốt râu bạn nhậu HLV Lê Thuỵ Hải "đá xoáy", thầy Park không bận tâm Nữ tiến sĩ tìm ra dẫn chất mới trị bệnh suy giảm trí nhớ Báo Nga công kích sáng kiến Vành đai và Con đường của Trung Quốc Sao Việt lăng xê trở lại áo sơ mi tay phồng ngày cuối hè 'Đứng ngồi không yên' với kiểu tạo dáng mới của Hoa hậu H'Hen Niê Thực hư về sầu riêng ăn trả hạt giá 15.000 đồng/kg
 
Quảng cáo
 
TIN CHỢ BÌNH TÂY
Giải cứu Barcelona, "dự bị hạng sang" được đảm bảo tương lai
HLV Ernesto Valverde tấm tắc khen ngợi Ousmane Dembele sau khi ghi bàn thắng quyết định giúp Barcelona vượt qua Sevilla giành danh hiệu Siêu Cúp Tây Ban Nha.
Săn hàng điện máy giá rẻ và chất lượng tại siêu thị điện máy HC
Dịp cuối hè là thời điểm thích hợp để người tiêu dùng mua những mặt hàng điện máy giá rẻ và chất lượng tại siêu thị điện máy.
 
Quảng cáo
 
Số người online: 1066
Số người truy cập: 243382
Copyright © Chợ Bình Tây
57A Tháp Mười - P.2, Q.6 Tp. Hồ Chí Minh
Design by Đại Phát Co., Ltd www.dps.com.vn